Me kaikki teemme sen. Monet todennäköisesti haluavat paljon enemmän siitä. Ja vain harvat meistä ovat siinä hyviä. Huolimatta siitä, että menot keskimäärin yli 20 vuotta elämästämme tekemällä sitä, unen eduista ei usein puhuta opiskelijoille selkeästi ja nimenomaisesti.
Kansallinen unen säätiö suosittelee GCSE: tä ja kuudennen muodon opiskelijat tarvitsevat jopa 10 tuntia yössä. Lukuisat teini -ikäiset eivät kuitenkaan pääse mihinkään lähelle tätä, ja lukuisat ilmoittavat nukkuvansa alle 7 tuntia yössä.
Varaa opiskelu aivojen mielessä opiskelijoiden työpaja
Mikä on unen tarkoitus? Psykologissa kirjoittaminen professori Gareth Gaskell kirjoittaa, että ”unen yhden tarkoituksen odotus on epärealistista. Mikä on suun tarkoitus? Voidaan osoittaa suun keskeinen rooli syömisessä, juomisessa, hengityksessä ja puhumisessa sekä muissa paljon hienovaraisemmissa rooleissa (esim. Hymyilevä, suudella, taistella, pitää). Totuus on, että uni – kuten suulla on lukuisia tarkoituksia ”.
Joten mitkä ovat hyvän unen edut ja ovatko nämä samat taidot, joita opiskelijat tarvitsevat tarkistuksen aikana?
Parempi keskittyminen
Yhdessä laajimmista katsauksista unen puutteen vaikutuksesta kognitiiviseen suorituskykyyn havaittiin, että ”ensisijaisesti unen puute heikentää huomiota ja työmuistia, mutta se vaikuttaa Qatarin Jalkapallomaajoukkue Paita myös muihin toimintoihin, kuten pitkäaikaiseen muistiin ja päätöksentekoon. Osittaisen unen puutteen havaitaan vaikuttavan huomion, etenkin valppauden ”. Tämä katsaus vahvistaa sen, mitä monet ihmiset tietävät anekdoottisesta kokemuksesta – on paljon yksinkertaisempaa olla hajamielinen tai poissaoloa, kun olemme väsyneitä.
Parempi muisti
Yksi hyvän tavallisen unen saamisen ensisijaisista eduista on, että se auttaa ja parantaa muistia ja muistaa. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kun nukumme aivosolujemme väliin muodostuu uusia yhteyksiä. Itse asiassa näyttää siltä, että Sleep todella “priorisoi muistoja, joista välitämme” (jotain, mikä on erityisen hyödyllistä versiossa). Kiistaton osa menestyksestä tentteissä on kyky muistaa tietoa – jotain, josta nukkuminen voi selvästi auttaa.
Tutustu paljon enemmän unen eduista opassivullamme.
Vähentynyt keskittyminen negatiivisiin asioihin
Hyvän unen saaminen on löydetty lisäämään mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Kiehtovassa tutkimuksessa tutkijat selvittivät aiempia havaintoja, joita unettomat ihmiset muistavat vähemmän, ja tutkivat vielä enemmän sitä, mitä he vielä muistivat. Aikaisempien havaintojen vahvistaminen uniset osallistujat muistivat noin 40% vähemmän kuin heidän paljon valppaampia ikätovereitaan. Mikä teki tästä todella mielenkiintoista, oli se, että he huomasivat, että uniset osallistujat muistivat paljon vähemmän positiivisia ja neutraaleja asioita, mutta käytännössä saman määrän negatiivisia asioita.
Ehkä tämä on yksi syy siihen, miksi opiskelijat tuntevat paljon stressaantuneempia (ja paljon todennäköisemmin jännittyneitä) tarkistusajan aikana? Jos he eivät saa tarpeeksi unta, he unohtavat paljon todennäköisemmin hyviä juttuja ja asuvat negatiivisesti.
Auttaa luovuutta
Hyvän unen saaminen parantaa luovuutta ja oivallustasi. Yksi tutkimusta, joka tutkii tätä, osallistujat suorittavat palapelin, joka vaati heitä löytämään piilotetun ohjeen tehtävän lukituksen avaamiseksi. Saatuaan mennä siihen, jotkut osallistujat menivät nukkumaan ja toiset pysyivät hereillä. Seuraavassa uudelleentestauksessa nukkunut paljon enemmän kuin kaksi kertaa enemmän osallistujia kehitti piilotetun ohjeen verrattuna hereillä pysyviin. Tämän tutkimuksen kirjoittajat “päättelevät, että uni uudistamalla uusia muistin esityksiä helpottaa eksplisiittisen tiedon ja oivaltavan käyttäytymisen poimintaa”.
Vahvempi immuunijärjestelmä
Teini -ikäisten ja nukkumismallien tutkimukset Villarreal CF Paita ovat myös havainneet, että ne, jotka eivät saa tarpeeksi unta, sairastuvat paljon todennäköisemmin, ja kehitetään unen vähentyneenä useiden öiden ajan, jota seuraa usein huonosti. Jos sinulla on päänsärkyä, nuuskeita ja yskää, on todennäköistä, että se voi johtua siitä, että et saa tarpeeksi unta. Unen vaikutus ja se, miltä meistä tuntuu, ei ole vain fyysistä, ja myös unen on löydetty pesevän päivän aikana rakennettuja toksiineja.
Lopullinen ajatus
Uni auttaa parantamaan keskittymistä, muistia, positiivisuutta, luovuutta ja terveyttä. Nämä ovat tarkkoja taitoja, jotka haluaisimme opiskelijoiden olevan tulevina viikkoina ja kuukaudessa. Todennäköisesti näiden asioiden yhdistämisen seurauksena opiskelijoiden, jotka nukkuvat paremmin, on havaittu nousevan huomattavasti korkeammat arvosanat kuin heidän uniset ikäisensä, ja nukut summan kanssa, joka on jopa puoli luokan eroa.
On välttämätöntä huomata, että kun se koskee unta, paljon enemmän ei ole aina parempi. Liian paljon ja se voi päästä tielle, että Puolan Jalkapallomaajoukkue Paita opiskelijat todella tekevät työnsä. Muistin edut ja muistaminen tulevat peliin vasta, kun opiskelijat ovat ensisijaisesti tehneet työn. Jos voimme kuitenkin auttaa kouluttamaan heitä unen voimakkaista vaikutuksista ja eduista, se voi vaikuttaa merkittävästi siihennull